便秘怎么办 保持愉快的心情预防这个病

  便秘是一种常见的情况,很多人在生活中都会出现便秘,平时大家应该及时的预防,导致便秘的原因有很多,我们要注意一下。如果不小心得了便秘,那么应该怎么办呢?其实一些食物能够预防便秘的出现,吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。

  便秘怎么办

  患有便秘的朋友,三餐应该定时定量,要保证身体的营养供应,现在很多的人都开始为了减肥,节食,摄入量很少,这样身体自然就没有什么东西可以排除的了,偶尔又暴饮暴食,所以肠胃功能紊乱,无法正常也算正常了。

  饮食是导致出现便秘的主要原因之一,在平时我们应该少吃一点辛辣或是比较凉的食物,便秘是肠道功能不够好的人在平时一定要特别的注意,不要出现暴饮暴食的情况,还有饮食方面少吃比较油腻的食物,长期对肠胃的刺激也会引起各种便秘了。

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  规律自己的作息时间可以帮助缓解便秘的情况,在平时我们应该要早睡早起,在正常活动的时间,如果我们的身体还在继续的休眠,那么肠蠕动减少,这个时候消化也就会变得比较差,就是说在该消化的时候,你身体的功能却无法正常运转。

  保持愉快的心情,记得一个整天愁眉苦脸,思绪万千的人内分泌自然也是没有那么协调了,这样的情况也会引起肠胃功能失调,无法正常排便引起失调。

  注意多摄入纤维食物,高纤维食物可以加快肠蠕动,改善便秘的习惯

  多吃蔬菜,水果等食物,特别是可以帮助消化的香蕉,对便秘有作用的一些绿色果蔬。

  可以看医生 ,通过中医对肠胃进行调理,改变肠道菌群环境,后期注意调养就会得到改善的。

  便秘吃什么

  坚果:坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

  蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。

  柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

  白萝卜:白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

白萝卜含维生素C及消化酵素

  白开水:简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

  白菜心:菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,好边吃白菜边喝水,很快能便出来。

  蔬菜:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

  便秘的原因

  1.不健康的饮食习惯

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